trening 5 razy w tygodniu

[...] się swoimi doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika "Fizkultura i Sport" , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów wewnętrznych [...]

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]

No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

[...] - KTÓRA FAJNIE PODNOSI TEMPERATURĘ CIAŁA I PRZYSPIESZA TRAWIENIE, minerały itp.) Ogólnie uważam ten produkt za fajny bo dostarcza substancje, które w okresie około-treningowym pomagają spalić tłuszcz i zatrzymać Masę Mięśniową. Oczywiście chce to połączyć z Clenburexinem 2 bo na moim poziomie może okazać się zbyt łagodny. Do tego chce [...]

[...] węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to powinieneś sam dobrać je [...]

[...] skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej bieganie (właściwie truchtanie [...]

[...] do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic spektakularnego, ale mam wrażenie, że są już jakieś pierwsze efekty. Niestety - mam też wrażenia, że zalewa mi brzuch, a już [...]

[...] i potrafi sobie przyswoić technikę boju oglądając 2-3 filmiki na youtube czy vimeo. Tępi dwuboiści potrzebują na to miesięcy i lat ćwiczeń pod okiem trenera. "Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. " Możliwe, zauważ jednak że mam dwa crossfity w których nie zabraknie ćwiczeń mocno angażujących nogi tj. thrusters, over [...]

[...] idzie do góry a może nawet delikatnie w tył. Poziom tkanki mieści się w normie jednak chciałbym odsłonić mięśnie brzucha (nie po to za dzieciaka tak je katowałem żeby wiecznie były schowane;p). Czy jakieś suplementy mógłbym (powinienem) dodać do diety? Jak powinien wyglądać mój trening? Zmieniony przez - GoodSensi89 w dniu 2014-04-14 11:49:12

[...] suszonych owoców do owsianki czy zwykłych owoców, jak jabłka, no ale z nich nie potrafię, uzależniona jestem. Alkoholu tez piję coraz mniej, bo wiadomo - rano trzeba iść na trening oczywiście po świętach załapałam doła, bo waga się nie zmienia, obwody też minimalnie, więc po co to wszystko No ale jakoś mi to przeszło Z dobrych rzeczy to zaczęłam [...]

ja bym np zrobil to tak ( wykonuje taki trening 1 raz w tygodniu w domu ) pompki 8 razy z klasnieciem wykroki ze zmiana nog w powierzu 16 razy podciaganie 10x wyskok z kleczenia na nogi 8 razy plank bokiem 30 s na strone plank przodem 45 s i tak robie bez przerwy miedzy cwiczeniami i po takim obwodzie robie minute przerwy i robie jak najwiecej [...]

Od soboty rozpoczęta krótka redukcja Cel: Lekka redukcja/poprawa wizualna sylwetki/rekompozycja sylwetki. Dieta kształtować się będzie o poniższe założenia z wymiennością pokarmów. Dieta:Do posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g [...]

Plan nr. 2 trening nr. 6 pompki 3 x 14 wykroki 3 x 12 wznosy kolan w podporze 3 x 9 Ostatni trening w tym tygodniu. Miałem zrobić w tym tygodni 3 treningi, ale wczoraj musiałem trochę popracować bo nie było przymrozku i była okazja. Kolejny trening postaram się zrobić w poniedziałek. tutaj będę miał czas 3x w tygodniu zrobić trening bo mam do [...]

[...] tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze [...]

[...] takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława czy jakiś wyższy step. To jest ćwiczenie typowo na wyskok, robisz 4-5 serii (1 przysiad z maksem treningowym, natychmiast 3-5 naskoków, 2-3 minuty przerwy) 1-2 razy w tygodniu. Nie wiem jakie masz cele, po co ta cała zabawa z ciężarami, trening nie jest zły, ale pod [...]

trening w siłowowni o 11 rano ma sens, ja terz mam ciężką prace jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale [...]

[...] lat Waga 75,5 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - Wcześniej poprawa kondycji, teraz maksowanie ilości podciągnięć i pompek Staż - jakieś 4-5 miesięcy pompek itp., trening właściwy 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna- 5 dni w tygodniu dwa razy dziennie po 1,5 km do szkoły, wf 3 razy w tygodniu. Dieta: brak Aha, czy podejrzenie anemii może [...]

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6- dorzucę 36kg/6 38kg/6 42kg/6 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8- tu też 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc [...]